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健康美味的减肥餐
作者:管理员    发布于:2020-11-09 14:09:54    文字:【】【】【


减肥,是永久的话题,只是在减肥的道路上应该如何做才可以成功减肥呢?这一点是值得思考的。除了需要适当的进行运动,减肥食谱也是不能少的。下面广东叶其芳大健康有限公司高级调理师张森华专家为大家分享一周瘦10斤减肥食谱给大家,即便是学生党也可以轻轻松松减肥哦~

 

一、减肥食谱一周瘦10

周一:

早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

 

周二:

早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

 

周三:

早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

 

周四:

早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐:土豆泥一份、水煮蛋

 

周五:

早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐:番薯一个,半个苹果

 

周六:

早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

 

周日:

早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

 

以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主

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